每天晚上在室內做3個輕鬆運動，三輪共3分鐘。竟幫助他們更好入睡，還能自然多睡半小時！到底哪種運動才能助眠？還可在自家做免器材？長期做有益健康？
這3分鐘的肌力運動做什麼呢？包括以下3個動作：
1. 椅子深蹲：主要鍛鍊大腿和臀部。
步驟一：在身後放一個椅子。站立，雙腳與肩同寬。
步驟二：想像自己要往下坐在椅子上，膝蓋彎曲到接近90度後再站起來，過程請儘量慢為佳。
步驟三：重複這個動作三次，每次20秒。
2. 提踵：鍛鍊小腿肌肉。
步驟一：站立，雙手可以扶著椅子，然後慢慢以直線方向抬起腳後跟，使重量集中在腳掌。
步驟二：停留一兩秒再放下。
步驟三：重複這個動作三次，每次20秒。
3. 站立屈膝抬高並伸直腿部：可強化核心和下肢。
步驟一：站立時抬起一側膝蓋至胸部高度。
步驟二：接著伸直對側腿部，停留片刻再換腿
步驟三：重複這個動作三次，每次20秒 。
每30分鐘放下手邊事情，進行這3個簡單運動，合計3輪後共3分鐘，就可以停止。
建議在晚上5點到9點半之間，要每半小時規律做這3類運動共3分鐘，平均一類只需要做一分鐘，且不需要其他器材或者寬敞空間，可以說是相當輕鬆就能做到。
健康專家建議，如果晚上真的要運動，至少在睡前一個小時要停止。